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Você sabia que algumas frutas são verdadeiras aliadas no ganho de massa muscular? A nutricionista Andrea Delgado revela cinco frutas surpreendentes, repletas de proteínas, que podem impulsionar sua dieta e fortalecer seus músculos de forma natural.
Essas frutas, além de ricas em proteína, são também fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. O segredo, segundo Delgado, está em consumir a fruta inteira, aproveitando ao máximo seus nutrientes.
1. Maracujá: Um copo de maracujá pode conter até 5g de proteína. As sementes são o grande trunfo, concentrando aminoácidos essenciais. Ideal para o pós-treino, o maracujá também oferece fibras, magnésio e compostos fenólicos, auxiliando no controle da pressão arterial.
2. Goiaba: Com cerca de 4g de proteína por copo, a goiaba se destaca pela alta concentração de vitamina C. A polpa moída, rica em sementes, é mais nutritiva que o suco clarificado. Além disso, os carotenoides presentes na goiaba auxiliam na recuperação muscular e previnem o envelhecimento precoce.
3. Romã: Além de fornecer 4g de proteína por copo, a romã é uma poderosa fonte de polifenóis antioxidantes. Suas sementes auxiliam na digestão e prolongam a sensação de saciedade. Estudos indicam que o suco de romã pode contribuir para a manutenção da pressão arterial e do colesterol em níveis saudáveis.
4. Jaca: A jaca seca, muito utilizada na cozinha vegana como substituto da carne, oferece cerca de 2,5g de proteína por porção quando cozida. Rica em minerais como potássio e magnésio, a jaca fortalece os ossos e é uma opção prática para o dia a dia.
5. Damasco Seco: Concentrado em nutrientes, o damasco seco oferece até 4g de proteína por copo. Sua praticidade é um diferencial, sendo uma alternativa mais saudável e proteica do que muitas barrinhas comerciais.
"Eles são leves e oferecem mais proteína do que muitas barrinhas comerciais." aponta Delgado.
Embora o abacate seja nutritivo, ele contém apenas 1,8g de proteína por copo. Seu principal benefício reside nas gorduras monoinsaturadas.
Para atingir a meta diária de proteína, a nutricionista recomenda consumir entre 1 e 1,2g de proteína por quilo de peso corporal. Incluir frutas ricas em proteína pode não ser suficiente isoladamente, mas elas são fontes naturais de vitaminas, fibras e antioxidantes que não se encontram em suplementos.
"Ingerir a fruta inteira, e não apenas o suco coado, faz toda a diferença." explica Andrea Delgado.
*Reportagem produzida com auxílio de IA
